Na een dag op kantoor, of dat nu bij een baas is of in je eigen bedrijf, hebben we allemaal wel eens last van pijnlijke spieren en hoofdpijn. Dit kan verschillende oorzaken hebben, maar het resultaat is hetzelfde. Je voelt je uitgeput en wilt eigenlijk maar één ding; op de bank zitten, voor de tv, of met een pijnstiller in bed liggen. Dat mag best een keer, daar is niets mis mee. Maar als het iedere dag gebeurt gaat het je privéleven belasten. Je komt niet meer toe aan vrienden, hobby’s en al helemaal niet aan je huishouden.
Er zijn manieren om deze verschijnselen tegen te gaan, voordat ze een groter probleem worden dan je aankan. Hieronder zet ik er drie op een rijtje.
1: Sport!
Hoe aanlokkelijk die bank ook is, je krijgt er je energie niet mee terug. Ga in plaats van op de bank te zakken eens een stuk hardlopen of fietsen. Of schrijf je in voor een yoga- of pilatescursus en ga dan ook daadwerkelijk! Wedden dat je daar energie van krijgt?
2: Luister naar je lichaam.
Het klinkt jullie misschien logisch in de oren, maar hoeveel mensen doen het ook echt? Sommige mensen weten niet van ophouden. Ze zijn zo gefocused op hun werk dat ze zichzelf daarbij vergeten. Pas als het lichaam echt gaat protesteren gaan ze actie ondernemen. Dan is het meestal te laat. Neem voor ieder uur dat je achter je computer zit vijf minuten pauze. Ga koffie halen, gebruik nu eens geen telefoon of mail om die vraag te stellen, maar loop naar je collega en overleg daar. Zorg dat je printer in een andere ruimte staat zodat je af en toe van je stoel af komt. Allemaal simpele, niet ingrijpende dingen die je kunnen helpen om beter voor je lichaam te zorgen. Stop op tijd, of neem, als het niet anders kan, een langere pauze als je besluit langer door te werken. Daarna kun je weer fris aan de gang.
3: Zoek ontspanning!
Maak tijd vrij voor jezelf. Niets moet, alles mag. De één vindt ontspanning in het lezen van een goed boek, de ander vindt het heerlijk om naar de sauna te gaan. Zelf heb ik pasgeleden ook een vorm van ontspanning ontdekt die me erg goed bevalt. Dansen! Door mijn lichaam op een andere manier te gebruiken ben ik me meer bewust geworden van mijn houding en voel ik me meer ontspannen tijdens mijn werk. Nu nog een danspartner…
Hoe vind jij je ontspanning?
maandag 12 juli 2010
woensdag 7 juli 2010
Weegschaal
Een jaar geleden ben ik voor mezelf begonnen als grafisch vormgever. Naast mijn betaalde baan besteed ik nu één dag in de week aan Rhapsody Design. Een droom die werkelijkheid werd. Mijn eigen klanten vinden, kunnen helpen op mijn manier, heerlijk! In werkelijkheid was het helaas allemaal niet zo rooskleurig. Niet dat ik geen plezier heb in mijn bedrijf, integendeel. Ik had alleen wat moeite met het verdelen van mijn tijd. Mijn betaalde baan had de neiging al mijn energie op te slurpen, zodat ik op mijn Rhapsody-dag wezenloos naar mijn computerscherm zat te staren en er weinig uit mijn handen kwam. Toch wilde ik mijn klanten zo goed mogelijk helpen. De administratie nam veel meer tijd in beslag dan ik me van tevoren had voorgesteld. Ook het huishouden groeide me boven mijn hoofd. Ik voelde me moe en gestrest.
Ik ben niet alleen. Er zijn in deze tijd veel mensen die naast hun betaalde baan voor zichzelf begonnen zijn en dezelfde problemen ervaren. Gelukkig kwam de zomervakantie voor mij juist op tijd. In drie weken was ik heerlijk uitgerust en ontspannen. Echter, niet iedereen heeft die luxe. Hoe vind je de balans tussen je eigen bedrijf, je betaalde baan, je huishouden en je privé-leven?
Structuur
Elke week bevat 168 uur. Daarvan zijn we er gemiddeld 112 wakker. Je betaalde baan staat vast, aan die uren kun je niets veranderen. Je moet daarom een manier vinden om de overige uren zo in te delen dat je er zoveel mogelijk uit kan halen. Dat kun je doen op de volgende manier:
Maak een lijst van alle dingen die je normaal gesproken in een week doet. Bekijk je lijst daarna kritisch. Zijn er dingen die efficiënter kunnen? Als je bijvoorbeeld vier keer per week boodschappen doet, denk er eens over na om dat terug te brengen naar één of twee keer per week. Staan er huishoudelijke taken op je lijst die vaak terugkomen? Overweeg dan of het echt nodig is dat je bijvoorbeeld drie keer in de week de stofzuiger door je huis haalt. (als je huisdieren hebt,zoals ik, is dit voorbeeld niet van toepassing) Wees streng voor jezelf. Maak daarna een grove weekindeling waarin je genoeg ruimte laat voor onvoorziene zaken. Op die manier werk je jezelf niet in de nesten als er plotseling een vriendin op de stoep staat. Blijf spontaan.
Ontspanning
Voor een goede balans in je leven is het essentieel om je regelmatig te ontspannen. Maak daar tijd voor vrij. Sommigen vinden het heerlijk om te sporten, anderen zweren bij meditatie of yoga. Eigenlijk maakt het niet uit wat je doet, als je er maar voldoening uit haalt. Zorg goed voor jezelf.
Integriteit
De meeste bazen stellen het niet echt op prijs als je je eigen klanten te woord staat tijdens je door hem betaalde uren. En waarschijnlijk geeft je dat zelf ook geen prettig gevoel. Zorg daarom dat je deze twee zaken strikt gescheiden houdt. Als je het belangrijk vindt om elke werkdag bereikbaar te zijn, sta dan ’s ochtends een uur eerder op en check je e-mail voordat je naar je werk gaat. Leg klanten uit dat je naast je eigen bedrijf nog een baan hebt en dat je daarom alleen ’s avonds en op je vrije dag(en) bereikbaar bent. De meeste klanten zullen dat begrijpen.
Prioriteit
Soms zal het nodig zijn om ook in de avonduren aan opdrachten te werken. Probeer ook hierbij een goede balans te vinden. Stel voor jezelf een avondklok in. Zorg dat je zeker anderhalf uur voordat je gaat slapen stopt met werken. Besteed die tijd aan iets dat je ontspanning geeft. Het lezen van een goed boek, luisteren naar rustige muziek…
Natuurlijk zijn er andere manieren om je leven in te delen. Deze manier werkt voor mij. Hoe vind jij je balans?
Ik ben niet alleen. Er zijn in deze tijd veel mensen die naast hun betaalde baan voor zichzelf begonnen zijn en dezelfde problemen ervaren. Gelukkig kwam de zomervakantie voor mij juist op tijd. In drie weken was ik heerlijk uitgerust en ontspannen. Echter, niet iedereen heeft die luxe. Hoe vind je de balans tussen je eigen bedrijf, je betaalde baan, je huishouden en je privé-leven?
Structuur
Elke week bevat 168 uur. Daarvan zijn we er gemiddeld 112 wakker. Je betaalde baan staat vast, aan die uren kun je niets veranderen. Je moet daarom een manier vinden om de overige uren zo in te delen dat je er zoveel mogelijk uit kan halen. Dat kun je doen op de volgende manier:
Maak een lijst van alle dingen die je normaal gesproken in een week doet. Bekijk je lijst daarna kritisch. Zijn er dingen die efficiënter kunnen? Als je bijvoorbeeld vier keer per week boodschappen doet, denk er eens over na om dat terug te brengen naar één of twee keer per week. Staan er huishoudelijke taken op je lijst die vaak terugkomen? Overweeg dan of het echt nodig is dat je bijvoorbeeld drie keer in de week de stofzuiger door je huis haalt. (als je huisdieren hebt,zoals ik, is dit voorbeeld niet van toepassing) Wees streng voor jezelf. Maak daarna een grove weekindeling waarin je genoeg ruimte laat voor onvoorziene zaken. Op die manier werk je jezelf niet in de nesten als er plotseling een vriendin op de stoep staat. Blijf spontaan.
Ontspanning
Voor een goede balans in je leven is het essentieel om je regelmatig te ontspannen. Maak daar tijd voor vrij. Sommigen vinden het heerlijk om te sporten, anderen zweren bij meditatie of yoga. Eigenlijk maakt het niet uit wat je doet, als je er maar voldoening uit haalt. Zorg goed voor jezelf.
Integriteit
De meeste bazen stellen het niet echt op prijs als je je eigen klanten te woord staat tijdens je door hem betaalde uren. En waarschijnlijk geeft je dat zelf ook geen prettig gevoel. Zorg daarom dat je deze twee zaken strikt gescheiden houdt. Als je het belangrijk vindt om elke werkdag bereikbaar te zijn, sta dan ’s ochtends een uur eerder op en check je e-mail voordat je naar je werk gaat. Leg klanten uit dat je naast je eigen bedrijf nog een baan hebt en dat je daarom alleen ’s avonds en op je vrije dag(en) bereikbaar bent. De meeste klanten zullen dat begrijpen.
Prioriteit
Soms zal het nodig zijn om ook in de avonduren aan opdrachten te werken. Probeer ook hierbij een goede balans te vinden. Stel voor jezelf een avondklok in. Zorg dat je zeker anderhalf uur voordat je gaat slapen stopt met werken. Besteed die tijd aan iets dat je ontspanning geeft. Het lezen van een goed boek, luisteren naar rustige muziek…
Natuurlijk zijn er andere manieren om je leven in te delen. Deze manier werkt voor mij. Hoe vind jij je balans?
Abonneren op:
Posts (Atom)